??? 最近對美國失業者進行的一項調查證實了所有失業者都早已深有體會的一件事情：失業會令人沮喪——情緒非常憂郁。據《紐約時報》報道，《紐約時報》及CBS新聞頻道聯合在10月19日至25日期間對445名失業者進行了一項調查，其中有一半以上的受訪者表示“他們因失業而曾感受到諸如焦慮或抑郁等情緒，甚至出現心理健康問題；而將近一半的受訪者表示，他們曾因失業而感到尷尬或羞愧。”這純屬廢話（大家早就知道了）。

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??? 唯一令人驚訝的是，上述這些比例并不高。美國失業率目前在9.1％居高不下。近45％的失業者已失業長達六個月或更長的時間。失業持續時間平均達40.5周，創1948年美國開始跟蹤這類數據以來的最高水平。這意味著你可能需要長時間接受并忍受失業狀態。對求職者來說，情緒低落可能會導致一種惡性循環。潛在雇主尋找的是那些充滿活力而且熱情洋溢的雇員，而目前恰恰缺乏這樣充滿活力及熱情的求職者。所以你情緒越差，就越不利于你迅速找到新工作。在如今這種就業困難時期，你需要把握一切可以利用的資源以及應對技巧。根據我對職業指導師進行的一系列采訪以及最近來自專家及求職者的電子郵件，我編制出如下助你戰勝求職憂郁情緒的方法清單。其中有些是放之四海而皆準的好建議，有些則更具創意。如果你有更好的建議，請把你寫在本文的留言簿里。

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??? 1. 加入一個互助小組。不要想當然地認為自己是在與一幫失業的失敗者“混在一起”。許多求職者發現這類互助小組是建立人際關系、鼓舞激勵及獲得新思路的寶貴來源。有一個人說，她通過參加互助小組的活動及人際交往委員會，提高了自己的公眾演講技能。康涅狄格州斯坦福德的職業指導師安·賴特（Ann Wright）曾為職介公司領導此類互助小組。她在每次聚會時都會先走遍房間，要求所有與會者分享一些好消息。這能鼓勵人們自己做出諸般努力，而且讓他們為別人的成功鼓掌喝彩。她表示，這還能引發他們相互間自發地構建人際關系。如果你的解雇補償計劃中包括職介幫助這項待遇的話，那么你可能有機會參加一個有專業人士領導的互助小組。否則，查查看在你所在社區——比如在公共圖書館、當地的基督教青年會（YMCA）或教堂——里是否存在這樣的互助小組。

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??? 2. 成為一家非盈利組織的志愿者。已習慣于憑工作獲得工資之后再去從事沒有報酬的志愿工作似乎有失身份，但成為志愿者能為你帶來一些無法量化的好處。除了為一家你所信任的非盈利組織提供幫助能使你獲得良好感覺之外，這也給你造就了一個建立人際關系、使你的技能有用武之地而不至于荒廢的機會，而且能為你建立聲譽——從而會促使你獲得下一份工作。不要從事在家里提供幫助的志愿工作，而是要去尋找那些迫使你走出家門與他人相處的志愿工作。

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??? 3．阿Q精神（即便你不得不假裝如此）。人們會避免與那些習慣性地處于悲觀消沉狀態的人打交道，這很自然。因此，賴特表示，當你失業時，盡量散發出一種積極樂觀及充滿活力的感覺——這會從與你交談的人那里獲得如實反映。例如，當你告訴與你有某種社會關系的人自己最近在做些什么的時候，你可以說：“我最近參加了幾次工作關系搭建會議，同時我最近一直在從事志愿工作。我能利用自己具有的各種技能來為一家我非常敬佩其使命的組織提供幫助， 我對此真的感覺非常快樂。”

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??? 4. 對你的個人專業成就加以總結。你的人力資本并不會因失業而失去。假設你有機會與一位已有10年或20年沒有見面的前同事進行一小時交談的話，你會分享哪些重要事情呢？你可能會對自己在獲得各種新技能、創建出系列產品或服務或者提高你公司的凈利潤等方面所取得的成就而感到驚訝。當我們每天忙于日常工作時，我們沒有時間進行這種反省。而失業會使你的意志消沉，以至于你逐漸淡忘自己在過去所獲得的諸多成就。回顧你在過去所做的一切不僅會有助于提振你的情緒——而且還會給你在更新個人簡歷時提供新的材料。

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??? 5. 檢查有多少人已在LinkedIn上查看過你的個人資料。羅謝爾·萊文（Rochelle Levin）以前曾是阿爾卡特-朗訊公司（Alcatel-Lucent）企業圖書館管理員，她今年六月被公司解雇，她說：“我發現，有人查看我的個人資料會極大地提振我的斗志。我看到有許多人積極主動地來查看我的個人資料——其中有些人我不認識。”她現在在新澤西州巴特勒（Butler）的一家公共圖書館擔任圖書館兼職管理員。

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??? 6. 列出一張讓你心懷感激的事情的清單。這里我指的是私人事情。工作并非生活的全部。不幸的是，我們往往理所當然地認為自己應該一直擁有生活中的“諸多常態”——無論是良好的健康、穩定的婚姻、快樂的孩子或是親密的老友。

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??? 7. 克制各種不良習慣。如果你有暴飲暴食、吸煙、飲酒過量或藥物濫用等傾向的話，那么失業會使你面臨“舊病復發”的危險。

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??? 8. 建立一個虛擬的指導委員會。在你職業生涯的其他一些階段里，你可能擁有一位導師。而現在（即失業時），與你所信任的人經常保持聯系可以使你擁有一位能就一系列新想法提供咨詢意見的人，幫助你避免做事拖延，而且讓你在偏離個人發展軌道之后重上軌道。許多企業家建有這樣的一個顧問小組——這取決于公司的類型，這個小組可能由行業專家、一位律師及一位會計師組成。位于西雅圖的財富咨詢公司——萊爾德諾頓泰伊公司（Laird Norton Tyee）名譽總裁凱茜·克萊斯提（Kaycee W. Krysty）表示，在職業生涯過渡時期，你也可以從同樣的方式中獲益。你的顧問小組可能包括：一位前任老板、一位你信任的同事或者一位了解你個人長處及短處的老朋友。??

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9. 合理安排個人時間。我們通常說，求職者要保持個人的日常作息習慣，就像仍在就職時那樣明智地使用自己的時間——比如，在人際交往、使用社交媒體及搜尋求職網站等方面花費時間。賴特建議，盡量確保日常作息事項中包括照顧自己（或許通過鍛煉身體、做些健康食品或去看醫生）、與家人及朋友進行娛樂消遣以及做你所喜歡做的各種活動。失業可能會成為一種令你無法控制的經歷。選擇去做某些事情（而不是被要求去做這些事情）能減輕自己體會到的那種無能為力的感覺。

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??? 10. 尋找心靈上的慰藉。在你表現自己樂觀而專業的外表形象的同時，你還需要有自己能輕松相處的人，這樣你的神經就不會一直“繃得很緊”。直系親屬是最有可能的候選人。如果你沒有任何直系親屬，或者他們無法給你提供這方面幫助的話，那么就去尋找能夠擔任這個角色的朋友。但請記住，即便最愛你的人也可能會對持續不斷的絕望感產生厭煩情緒。所以，在講述你當前發生的一系列事情的時候要有所取舍。最好在最黑暗的時刻依賴他們，而不是分享你所有的成功與失敗。

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德博拉·雅各布（Deborah L. Jacobs）是一名律師兼記者，著有《遺產規劃技巧：一本實用簡便的行動指南》（Estate Planning Smarts: A Practical, User-Friendly, Action-Oriented Guide）。